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母乳的好处 – 你会选择母乳喂养你的宝宝吗?

母乳的好处 – 你会选择母乳喂养你的宝宝吗?

posted: 2019-01-10 14:10:00 +0800

初为父母,你可能会有很多关于养育孩子的疑问,其中包括哪一种才是供给孩子营养的最佳方式

近年来,越来越多的妈妈选择母乳喂养宝宝而不是饮用婴儿配方奶粉。然而,最终决定选择哪种方式,取决于各种不同的因素。有的新生妈妈有条件使用两种方式,包括母乳喂养和奶粉喂养,但如果你打算为自己的宝宝提供母乳喂养,请继续阅读这篇文章

母乳的好处

你有听说过 “牛奶是给奶牛饮的,而母乳是给人类饮的”这个说法吗?

这个说法绝对是正确的,母乳不仅是婴儿最好的营养来源,而且对母亲也有益处。

于宝宝而言,母乳的好处有:

  • 更容易消化以及更适合新生婴儿发育中的消化系统。
  • 包含DHA和EPA,这两种omega-3脂肪酸对大脑、神经和视网膜的发育至关重要。
  • 含有来自母亲的抗体,有助于增强婴儿的免疫力。
  • 在一定程度上保护宝宝在成长的过程中不受某些慢性疾病的影响,例如肥胖症、2型糖尿病和成年后的高血压等。

于妈妈而言,母乳的好处有:

  • 可降低患乳腺癌和卵巢癌的风险
  • 可能有助于减轻孕期体重
  • 母乳的多少取决于供给和需求
  • 一些人声称某些食物有助于增加母乳,但从西医的角度来看,母乳量的多少取决于供给和需求。换句话讲,你越多用母乳喂宝宝或泵奶来清空乳房,你能产生的乳汁就越多。
  • 只要哺乳期的母亲持续哺乳或泵奶,她们通常都能够为BB提供足够的母乳。有足够的母乳供应给BB至关重要,因为婴儿在出生后的前六个月仅依靠母乳和/或婴儿配方奶粉作为其生长和发育的唯一营养来源。

营养会影响母乳的质量和数量

虽然进食某些食物未必对增加你的乳汁供应有帮助,但你所吃食物的营养物质会流入母乳当中,如果你打算给你的宝宝喂哺母乳,请紧记以下的营养建议:

  • 哺乳期的妈妈通常每天需要额外摄入500卡路里或更多的热量,母乳喂养越多,你需要的卡路里就越多,要确定你所需的具体卡路里量,请咨询注册营养师。
  • 虽然你需要更多的卡路里,但不表示你什么都吃,让你的身体告诉你该吃多少,有食欲的时候才吃。
  • 食用各种富含健康卡路里的食物、香料和调味料来补充你的身体所需。食物的味道会传递到你的母乳中,这可能有助于培养你的宝宝在日后生活中对各种口味的耐受性。
  • 蛋白质、铁和钙不仅对产后恢复至关重要,同时也是生产优质母乳的关键营养素。
  • 选择更健康的饮食餐单,如全谷类食物、蔬菜和水果、瘦肉、鱼、坚果、种子、牛奶、芝士和酸奶。限制摄入仅含热量的食物,譬如薯片、糖类饮料和油炸食品。
  • 如果你有饮咖啡或饮茶的习惯,那么你每日的摄入量不应该超过2杯(每杯250毫升)咖啡或4杯茶。因为众所周知咖啡因会进入母乳,过多的咖啡因会扰乱婴儿的睡眠,并且让宝宝更容易烦躁。

哺乳期母亲的其他必需营养素包括:

日常饮食中多食富含奥米加-3脂肪酸的食物

由于婴幼儿只能依靠妈妈获取奥米加-3脂肪酸,EPA和DHA,因此建议哺乳期妇女每周至少吃两次富含脂肪但甲基汞量低的鱼,如三文鱼,鲱鱼,沙丁鱼和鳟鱼。

贴士:如果您不吃鱼但希望母乳喂哺,您可能需要每天食用200毫克的藻类营养补充剂。

多饮流质饮品(水)

当你给宝宝喂奶时,你的流质摄入量需要增加。 最好的流质食物来源是水、牛奶、汤、蔬菜或肉汤,蔬菜及水果。

贴士:你所需的流质多少并没有固定值,你觉得口渴就可以进食流质饮品。

文末感想

无论你是决定为你的宝宝提供母乳喂哺还是选择婴儿配方奶粉,正如我经常会同父母们讲“能够喂养就已经是最好的了”。 不要因为选择其中一个而感到有压力,相反,选择最适合你和BB的喂养方式,毕竟我们的最终目的都是为了宝宝的发育和成长提供最佳的营养。

 

翻译: by Julie

 

此为香港GGB原创文 '母乳的好处 – 你会选择母乳喂养你的宝宝吗?' .
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